Contraintes et stress, ne les laissons pas nous définir !

Qu’entend-on par contraintes ?

 

Nous savons que la plupart des réalisations sont soumises à des contraintes. Elles sont considérées comme les conditions sine qua non à respecter pour atteindre l’objectif fixé.

🔑 Que ce soit dans l’industrie pour fabriquer une voiture, dans l’artisanat pour construire une maison, dans l’agriculture pour produire dans le respect des saisons et de la terre, il en est de même dans la cuisine, la pâtisserie, dans l’organisation d’un évènement, etc. …

Dans tous ces cas, les contraintes paraissent normales et même souhaitables, elles font partie du cahier des charges inhérent au résultat que l’on veut obtenir. Elles sont un tremplin vers la qualité, des normes à respecter pour mieux composer avec elles, et même les dépasser pour être dans une amélioration continue, pour innover. 💡

Pour quelles raisons ne sont-elles pas aussi bien perçues dans les relations humaines ?

🔒 Lorsque ce même mot de contrainte est utilisé dans les interactions sociales que ce soit à l’intérieur de la vie privée ou dans l’univers professionnel, il a une autre connotation. La contrainte devient plus contraignante, elle porte un poids supplémentaire.

Dans sa définition étymologique, contrainte vient du latin « constringere » qui signifie lier étroitement ensemble, enchaîner, contenir, réprimer, réfréner, dominer.

C’est empêcher quelqu’un de suivre son penchant naturel, forcer quelqu’un à agir contre sa volonté.

Une contrainte est une violence ou une pression exercée contre une personne pour l’obliger à faire quelque chose ou pour l’empêcher de faire ce qu’elle voudrait. ⛔ Elle peut être physique ou mentale.

Contrairement à la pression exercée par l’air dans un pneu, qui va être nécessaire et efficace pour la performance que l’on souhaite atteindre avec ce type de pneumatique, la pression exercée sur une personne peut aboutir à une contre-performance si on ne tient pas compte de ses propres ressources et des éléments externes, au regard des exigences qu’on a envers elles.

Tout est une histoire de dosage, de juste évaluation de la commande eu égard à de nombreux paramètres comme le temps, l’espace, …, le nombre de personnes travaillant sur le projet et bien sûr l’expertise de la personne directement concernée par la mission à accomplir.

Bien évaluer les contraintes extérieures suffit-il à limiter le stress de la personne

dans l’accomplissement de sa tâche et lui permettre ainsi d’être performante ?

On serait tenté de dire Oui !

Mais la réalité nous montre que ce n’est pas le cas. Un paramètre important n’a pas été pris en compte à savoir la ou les contraintes que la personne s’auto-inflige.  🎭

Ces contraintes intérieures sont étroitement liées à nos drivers que l’on nomme aussi messages contraignants : « Sois parfait », « Sois fort », « Fais un effort », « Fais plaisir », « Dépêche-toi », des guides, des messages bien ancrés en nous depuis l’enfance car mis en place au cours de notre éducation et renforcés inconsciemment au fil de nos expériences.

🔨 Ce sont aussi nos schémas de pensées en mode automatique, notre vision du monde à travers ce que l’on nomme des distorsions cognitives qui nous poussent à : – raisonner de manière binaire (Ça passe ou ça ne passe pas, c’est bien ou c’est mal, c’est noir ou c’est blanc, c’est vrai ou faux, c’est juste ou c’est injuste), – généraliser les échecs (je ne vois pas pourquoi cette fois ça fonctionnerait mieux), – s’étiqueter négativement (je suis un perdant, je suis nulle, je n’y arriverai pas), – disqualifier le positif (j’ai réussi parce que c’était facile), – avoir des conclusions hâtives ou encore à croire que ce que l’on ressent correspond à la réalité.

🔊 Cette petite voix intérieure nous martèle régulièrement pour nous dire comment nous devons nous comporter et sans en prendre conscience, ces contraintes intérieures nous définissent et forgent notre personnalité.

La contrainte intérieure est sournoise, elle se cache dans nos perceptions, la faculté que l’on a à ressentir et se raconter notre propre histoire de la situation que nous vivons.

📜 « Ce ne sont pas les événements qui nous affectent mais l’idée que nous en avons. » Epictète.

Il en va ainsi des évènements auxquels nous devons faire face comme des relations que nous entretenons avec les personnes avec qui nous travaillons ou côtoyons dans la sphère privée.

📜 « Ce n’est pas ce que je vous dis qui vous blesse : ce sont vos propres plaies intérieures qui réagissent lorsqu’elles sont touchées par mes propos. » Don Miguel Ruiz – Les accords Toltèques

Quel est le lien avec le stress ?

 

Ces conditionnements inconscients façonnent nos pensées, construisent nos croyances et guident nos comportements. Ils nous coupent de la réalité et inhibent notre capacité adaptative.

Ils sont à la base de l’activation du système nerveux sympathique et de la sécrétion des hormones du stress (adrénaline, noradrénaline, cortisol) nécessaires dans certaines circonstances mais dévastatrices si elles s’installent dans la durée. 😈

Le stress est une histoire de survie qui ne doit pas durer au risque de devenir chronique et d’entrainer avec lui une avalanche de désordres psychiques, biologiques et physiques.

En anglais, le stress désigne non seulement une tension mais également en phonétique, un signe permettant de reconnaître la syllabe qu’il convient d’accentuer pour prononcer le mot correctement.

Idéalement, il faudrait considérer le stress comme une alarme, un signal qui nous avertit que nos comportements issus de nos pensées et perceptions sont inadaptés. Il est temps de réagir ! ⚡

Quelles sont les techniques de coaching à mettre en place ?

Tel le sportif qui s’entraine pour acquérir le bon geste et le rendre automatique, il faut apprendre à reconnaître ses propres mécanismes inconscients générateurs de stress, d’autodéfense à la nouveauté et pratiquer les techniques de décompression et d’apaisement du mental.

Des techniques de base à maîtriser pour mieux les utiliser dès que le signal Stress retentit :

🥇 Commencer par écouter son corps, il est notre allié directement connecté à nos ressentis. Reconnaître l’émotion qui nous envahie : est-ce de la peur ? de la colère ? de la tristesse ? un sentiment de frustration ? de jalousie ? de révolte ? de lassitude ? d’injustice ? de rejet ? …

🥈 Puis s’interroger sur l’origine de cette émotion : quel est l’élément déclencheur ? est-ce une personne ? une situation ? un souvenir douloureux ? notre rapport à l’image de soi ? …

🥉 Quel est le besoin non satisfait ? la valeur non respectée ? la blessure qui ressurgit ?

Conscientiser ce qui nous arrive a le double avantage de faire baisser la pression intérieure et d’être le capitaine à bord 🕹️ apte à mettre en place des outils à notre disposition et surtout de ne pas subir les effets néfastes d’un pilotage automatique géré par le subconscient.

Le principal outil efficace et rapide est l’essence même de la vie, notre souffle. 🌟

C’est lui qui fait circuler l’énergie vitale lors de notre naissance et qui s’arrête à notre mort. Le souffle en mouvement est guidé par notre respiration gérée par le système nerveux autonome. Inspiration et expiration se font alors sans que nous en ayons conscience. Elle s’adapte naturellement à nos pensées et émotions, à ce que nous sommes en train de vivre. On dit que notre respiration est naturellement chaotique.

L’être humain étant merveilleusement conçu, nous avons la capacité d’agir sur elle pour nous aider à installer un état de calme et de sérénité, à accueillir le changement avec plus de lucidité, de réflexion, à s’aimer jusqu’à avoir le courage de dire Non sans culpabilité et sans jugement.

🎵 Le fait de ramener notre attention sur la respiration va activer notre système nerveux parasympathique (le nerf vague) pour tendre vers l’équilibre, reprendre le contrôle de soi et par ricochet de la situation.

Pour cela, nous avons un panel de techniques de respiration consciente, la respiration complète (ventrale, thoracique et claviculaire), le pranayama en yoga, la respiration Wim Of, …

🎯 La plus connue est la cohérence cardiaque. Issue des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie, son efficacité au niveau de l’équilibre cœur-cerveau et de ses bienfaits pour le corps et l’esprit a été prouvée. Son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath aux USA. C’est le Dr David Servan-Schreiber qui en a parlé pour la première fois en France en 2003 à l’occasion de la sortie de son livre « Guérir le stress, l’anxiété, la dépression, sans médicament ni psychanalyse ».

Elle réduit notre sensation de stress et augmente notre clarté mentale grâce à l’intelligence intuitive du cœur. Cet organe communique des informations à notre cerveau par un courant énergétique continu. En pratiquant régulièrement cette technique respiratoire, le cœur émet un champ électromagnétique plus cohérent et influence notre vie au quotidien, induisant calme et sérénité par la sécrétion de neurohormones du bien-être.

C’est une pratique thérapeutique très largement utilisée par les sportifs professionnels ainsi que dans le cadre du travail en équipe pour rendre la communication plus fluide et la collaboration plus facile. Elle influence également notre comportement au sein du milieu familial par des actions et réactions plus positives à l’égard de notre entourage.

🧘‍ 🧘‍ Techniquement, respirer en cohérence c’est faire une vague régulière avec sa respiration en la voyant monter à l’inspiration et descendre à l’expiration.

Inspirez lentement sur 5 secondes, par le nez (langue au palais, mâchoire fermée et détendue) en relâchant le ventre (il se gonfle), le diaphragme descend.

Puis toujours sur 5 secondes, expirez doucement par la bouche en vidant le ventre (comme si vous souffliez sur des bougies sans faire partir le sucre glace), le diaphragme remonte.

Et le mouvement de la vague repart. Cette respiration est à pratiquer pendant 5 mn, idéalement 3 fois par jour pour optimiser ses bienfaits.

Pour débuter, il est plus facile de se laisser guider par une vidéo que l’on trouve aisément sur internet en tapant Cohérence Cardiaque. Ma préférée 💜